ENTRENAMIENTO DE LA POTENCIA

QUÉ ES LA POTENCIA? 

Una de las definiciones de POTENCIA (en lo que refiere a la dinámica de los cuerpos) es: "cantidad de trabajo realizado por unidad de tiempo".

Es decir, realizar fuerza para mover un cuerpo sobre una distancia determinada, en un determinado tiempo. De aquí se entiende que, mientras más potencia muscular máxima podamos entregar, más rápido podremos acelerar un cuerpo (nuestra bici y a nosotros mismos); o que acelerar un cuerpo de menor masa (bici más liviana y/o ciclista más liviano) requiere menos potencia, por ende menos esfuerzo.

Que hacer 15 días antes de una competición

Por Chema Arguedas

Nota original de www.mtbelpuig.com

Durante los últimos meses has estado manteniendo un nivel de entrenamiento elevado y ahora se acerca esa gran cita en la que has puesto todas tus miras. Algo a tener en cuenta es el nivel de entrenamiento que hayas adquirido a lo largo de estos meses. A mayor nivel, mayor poder de recuperación y asimilación de los esfuerzos. 

Te vamos a proponer lo que podría ser una programación para las dos últimas semanas, ante tu prueba marcada en rojo en el calendario. No olvidemos que siempre, hay más combinaciones, pero ya entraríamos en un entrenamiento personalizado. Pero si adaptas estas pautas a tu plan, no te irá mal.

ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA PARA CICLISMO DE LARGA DISTANCIA

“El entrenamiento de resistencia es claro, pero no fácil”

Pete Penseyres

Pete Penseyres ganó dos veces la clásica Race Across America (RAAM) en 1984 y 1986, mantiene el record masculino de velocidad promedio: 24,8 km/hr (1986), junto a Lon Haldeman mantiene el record transcontinental en tandem (en 1987: 7 días, 14 horas, 55 minutos), fue miembro del Team Lightning, que ganó la competencia HPV RAAM (en 1989: 5 días, 1 hora, 8 minutos), fue miembro del Team Bicycling que estableció el record de mayores de 50 en la RAAM de 1996 (5 días, 11 horas, 21 minutos) y es campeón nacional de Estados Unidos en ciclismo de ruta.

EL DISEÑO DE UNA RUTINA DE ENTRENAMIENTO

El siguiente artículo es una traducción del original: How to devise a tailor-made routine del autor Sam Murphy, de Cycling Plus y publicado en www.bikeradar.com

Andy Cook (entrenador ciclista inglés, a la derecha en la foto), dice que es importante establecer objetivos realistas.

¿Cuál es tu programa de entrenamiento de esta semana? Si es el mismo de la última semana, del último mes e incluso del último año, lo más probable es que necesite un rediseño.